Беру спокойствие с собой.
https://t.me/mindfulbirds
У Тит Нат Хана есть замечательная практика, которая называется “Четыре камушка” или “Галечная медитация”. Ей посвящена книга для детей “Пригоршня тишины. Счастье в четырех камушках”. Книга эта маленькая, но очень светлая, душевная и простая. Также эта практика упоминается в книге “Семена внимательности”. А Валерий Веряскин сделал на её основе вебинар для детей и взрослых, ссылка в конце поста.
Детям она очень нравится. Это красивая практика, в ней много игры и легкости. Но самое важное, что она помогает ребенку присваивать нужные качества: спокойствие, внимательность, независимость, легкость — и не просто присваивать, но доставать их в нужный момент и брать с собой на контрольную, на сложное выступление, в первый день в новой школе, и так далее.
Суть её проста. Ребенок выбирает четыре маленьких предмета (“камешка”), которые помещаются в ладони и ассоциируется у него с качествами, которые он хочет получить, или которые вы (родитель, преподаватель) хотите ему показать. Происходит знакомство: мы рассматриваем их, с закрытыми глазами ощупываем в ладони. Потом ребенок берет один из них в руку, и с закрытыми глазами начинает практику. Начнем, например, со спокойствия. Ведущий детально описывает образ, который ассоциируется с этим качеством: спокойное тихое озеро - и произносит слова, которые предлагает детям повторять мысленно:
Вдох — я вижу себя спокойной горой.
Выдох — я отражаю всё, как оно есть на самом деле.
Вода, отражаю.
Текст может быть совсем иным! Также возможен вариант, когда на выдохе мы отпускаем противоположное качество (беспокойство, гнев, etc), а на вдохе вдыхаем нужное.
После того, как “камешек”, образ и качество в процессе практики обретут связь, можно доставать это качество в нужный момент. Например, на индивидуальных занятиях мы сначала делали “Четыре камушка”, а потом ходили по узкой дощечке, и для того, чтобы пройти по ней от начала до конца, мы брали в одну руку “спокойствие”, а в другую “независимость” (у нас можно делать усложнение, когда тебя кто-то специально отвлекает). И все получилось! Потом от родителей я узнала, что дети “брали” с собой спокойствие на контрольные, и сами “камушки” были уже не нужны.
Вот такая практика. Кстати, для взрослых она тоже работает. Мой дорогой друг Валерий Веряскин для сайта другого дорогого друга Виктора Ширяева делал вебинар “Где взять сил в феврале… и во все другие месяцы. Практика для детей и их родителей”. https://mind.space/lesson/pebble-strength/
Приведу его текст, чтобы вас она точно заинтересовала :)
//В нашем теле и в нашем воображении достаточно много силы чтобы поддержать нас в трудные времена. Главное, уметь добраться до этой силы. Галечная медитация может быть таким способом добраться до силы.
Чем она хороша?
Во-первых, своей крайней простотой.
Во-вторых, это и медитация и игра одновременно, а значит, может быть интересной для детей (примерно от пяти лет, но возможно и раньше). Верхний предел ограничен в 300 лет. Если вам больше, то ни в коем случае не делаёте эту практику.
В-третьих, она связывает собой несколько модальностей переживания жизни, а именно: телесные ощущения, образы и фантазий, эмоции и нечто более глубокое, лежащее за эмоциями, нечто, невыразимое в словах. Тем самым, эта практика приводит нас к большей целостности переживания.
В-четвёртых, она помогает почувствовать нам связь с миром, в котором мы живём, с землёй, водой, с жизнью в глобальном смысле слова, со стихиями, и первичными элементами этого мира.
В-пятых, она помогает найти в себе ресурс, силу, энергию, когда её не хватает.
В-шестых, войти в контакт с необходимой в данный момент силой, необходимым качеством, элементом, стихией почувствовать их в себе//.
Если этот пост был вам полезен, поделитесь с другом.
Хорошего вечера!